[...] trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia; a następnie przed każdym wykonywanym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe danego ćwiczenia; - po każdym treningu CARDIO 20 MIN oraz stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia. PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK (BARKI+BRZUCH) Unoszenie sztangielek [...]
Jestem po pierwszym treningu ktory byl w planie i od razu nasuwa mi sie pytanie czy poprawnie wykonuje martwy ciag czy tez inne cwiczenia. Moglby ktos podeslac jak dobrze wykonywac technicznie te cwiczenia, bo ogladalem rozne filmiki i ludzie sie sprzeczaja ciagle ze to zle a tamto dobrze a jako ze jestem zielony wole sie kogos zapytac. Oraz [...]
Egzaminy sprawnościowe oczywiście są, masz co weekend zjazd i siedzisz cały czas na uczelni, masz wykłady, ćwiczenia i zaliczenia sprawnościowe. Obozy są zazwyczaj latem, zimowe zależnie od uczelni. Odbywa to się tak że masz zjazd 3tyg dzień w dzień. I podczas tego zjazdy masz wykłady,ćwiczenia niektóre zaliczenia itd. Poźniej ustalane sa daty [...]
Odświeżam. Doradzaliście mi tutaj m.in. ćwiczenia z hantlami - od nich zaczęłam. I źle jest. Nie da się przecież robić np. ćwiczeń w klęku podpartym z hantlą umieszczoną za kolanem - okropnie chwieje się na boki, nie sposób wykonać ćwiczenia prawidłowo. Jak mogę sobie z tym poradzić? Kupiłam hantle regulowane, miejsca między talerzami jest po [...]
wcześniej było że mam ćwiczenia w wyciskaniu na ławeczce pochyłej, w soboty mam poziomom, rozpiętki to z tego co słyszałem tak się nazywa ćwiczenie ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Hantle to po prostu machanie zginanie przedramion na stojąc (ćwiczenie na biceps). Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Jak teraz sprawdził to [...]
Robert Kubica zaczyna wstawać z łóżka i wykonuje pierwsze ćwiczenia, polegające na obciążaniu zoperowanej nogi - te informacje przekazał PAP rzecznik szpitala w Pietra Ligure, gdzie polski kierowca przebywa od wypadku podczas rajdu samochodowego 6 lutego. - Można już powiedzieć, że powoli wstaje z łóżka i zaczyna stawać na obu nogach przy pomocy [...]
[...] a nawet startują w zawodach. Dzięki, najgorsze teraz się na tym przyłapałem, że nie mogę ciągle się do tego przyzwyczaić, że jestem kaleką, ćwiczę z zapałem, jak prawie całe życie, daje mi to radość i zapominam o swoim stanie. Chyba także podświadomie liczę na to, że przez ćwiczenia wszystko wróci do normy, choć rozum wie, że tak nie będzie.
[...] wolę podglądać, słuchać innych i pożartować. Co się będę wymądrzał, a teraz jeszcze dodatkowo ta nowomoda z angielskiego, gdy kiedyś używało się języka polskiego przy czym ćwiczenia się nie zmieniły. Czasami zdarza mi się wtrącić radę, ale chyba nie wyobrażasz sobie, że będę uczył Viki, ciebie, czy Ojana, jak ćwiczyć. Teraz mogę dużo doradzać [...]
[...] h, ale tylko na jednym urządzeniu, atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym brzuch. [...]
Mało piszę, bo skupiam się na chodzeniu i nie za wiele treningu siłowego, do tego pojedyncze ćwiczenia oraz rehabilitacja z fizjoterapeutką. Staram się korzystać z pogody i wychodzę na spacerki. Kupiłem tani gryf, aby poćwiczyć "prawdziwy" MC, bo na suwnicy Smitha dziwny jest ten ruch. Zapewne na wolnej sztandze wynik będzie gorszy, ale praca [...]
[...] ganglion z którego chirurg-kolega odciągnął mi ciecz. Teraz smaruję maścią, aby się bardziej wchłonął. Kolega mówi, że już mogę normalnie uskuteczniać moje "armwrestlingowe" ćwiczenia, ale na razie ogólnie trochę się wzmacniać zacznę, a bicki jeszcze bez podpierania łokcia. Kolega twierdzi, że jak znów by się płyn zebrał to wytnie ten ganglion [...]
Osobiście bicka zamiast na gumach wolę hantlami albo sztanga robić jakoś na gumach mi to wogole nie wchodzi natomiast inne ćwiczenia jak najbardziej na tak :-) Taki zawodowiec, jak Ty to łańcuchy rozrywa :-). Ja sobie zrobiłem taki 10 minutowy trening trochę dostosowany pod moje możliwości z filmiku z YouTuba. Nie traktuję tego jako zwykły [...]
@Seba81. mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu każdą grupę Tj. minimalna frekwencja. Dla początkujących OK. -duża grupa- 2 ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1 -mała grupa- 1 ćw- 2 serie Niekoniecznie. Wystarczy 1ćw/partia. W 15tkach skupiasz sie 5-6cwiczeniach podstawowych. uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk [...]
No to SOG'acz nie ma co, dzięki wielkie, można spróbować w końcu to tylko 6 tyg a potem splity zobaczymy Myślałem że znajede jakieś inne ćwiczenia do HST ale widze większość sie opiera na tych samych Chętnie wypróbuje tą alternatywną droge z seriami A co do ostatniego ćwiczenia to chodzi o wyciskanie francuskie na leżąco? I myslisz ze to [...]
[...] łamaną 12*30kg 10*35kg trening brzucha http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=channel Wnioski Trening fajny, ciężki i przyjemny. Jedyne nad czym ubolewam to ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego, gdzie albo ilość ruchów była niezadowalająca, albo musiał mi ktoś pomagać, mam jednak nadzieje, że w miarę upływu czasu ilość powtórzeń [...]
[...] przyczyna mojego baniaczenia się wodą. Ale wyjdzie w praniu. Pochrupało, wstawił wszystko na miejsce. Zniknęło też drętwienie palców lewej dłoni. Powiedział że mam omijać ćwiczenia w których mając ciężar mogę niekontrolowanie przegiąć się do tyłu.. Po demonstracji z mojej strony co robię wyszło że z żołnierskim, PP, PJ mogę się pożegnać. [...]
Ok, drążek powinien być już jutro - toteż zaczynam treningi od dnia jutrzejszego :) Pytanie jeszcze odnośnie moich wad kośćca: jakie ćwiczenia polecacie na wyprostowanie kręgosłupa jak i wklęsłą klatkę mając do dyspozycji tylko sprzęt domowy (ekspander, drążek, baniaki)? Zmieniony przez - klangmasta w dniu 2008-07-09 17:57:08
Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]
[...] wyglądał naprawdę pozazdrościć ćwiczył bez większego planu ani diety nie stosował, nigdy nie wnikał w suplementy, poprostu trenował jak miał czas. Wykonywał różne dziwne ćwiczenia typu np:na barki wyciskanie sztangielki jedno rącz, siedząc itp. a po pewnym czasie większość małolatów naśladowało jego treningi z myślą, że to klucz do sukcesu. A [...]
Rehabilitacja Roberta Kubicy.
